Бессонница: как себе помочь без лекарств

Набубните мне пожалуйста,что то на полчасика)
Я очень хорошо засыпаю под Ваш голос

Спасибо Вам, Доктор)

Хочу поделиться своим опытом со световым будильником от Philips. Где-то год назад купила себе такой, чтобы было легче просыпаться зимой. Мне понравилось. Будильник действительно за 30 мин до нужного времени просыпания начинает тихонько светиться постепенно увеличивая интенсивность света. А в назначенное время играет одна из предустановленных мелодий: звуки леса или пение птиц.
Вот тут-то и скрывался дьявол. За зиму я привыкла просыпаться под пение птиц - это очень приятно, пробуждение не резкое, не дёрганное, как от классических будильников. А весной и летом я начала просыпаться каждый день до будильника. Причём каждый день всё раньше и раньше.
Оказалось, что птички за окном начинали петь в 6 утра, потом в 5 утра, а сейчас и в 4 утра. И я по привычке просыпаюсь под их пение. Вот она - сила привычки!
Теперь спим с закрытыми окнами.
Всем сладких снов!

Спасибо, попробую, ибо надоело каждый день просыпаться ровно в 2 и засыпать через 2 часа

Спасибо доктор! Заметила, что мне ещё очень помогает горячий душ перед сном. Даже если просыпаюсь в 3 часа ночи, могу пойти принять душ ещё раз и пойти спать ?

Прекрасно засыпаю под аудиокниги и под ваши видео тоже :)

Включаю мужу на ночь ваши видео, он очень быстро засыпает, потому что у вас очень приятный и классный голос) Кажется, я нашла метод борьбы с бессонницей...А то он не может заснуть до 2-3-х часов ночи, невозможно оторвать от работы) DevOps-engineer )

Доктор, большое спасибо за то, что так подробно всё разложили по полочкам!
У мужа была бессонница года два. Нервный период на работе. Переживания. Куча мыслей и не мог заснуть. Оказалось, что ему просто некому было высказаться. Т.е. он не хотел меня грузить проблемами на работе. Решили так: встречаемся и идём домой с работы вместе. По дороге обсуждаем всех козлов на работах, которые день испортили)) И как-то полегче засыпать стало)

Доктор, огромное спасибо! Так грамотно и умело "разложили по полочкам" этот вопрос - я восхищаюсь Вами и полностью согласна. Возьму на вооружение некоторые моменты.

В обед ,после приема пищи, прилив не преодолимой силы ко сну, поспал час, хорошо чувствую, но вечером не могу заснуть, пробовал не спать, хожу разбитый до вечера.