Молочные продукты: вред и польза

Ну ничего сложного в жизни без молочного нет, особенно в современном мире.
По поводу кальция, вот продукты с высоким содержанием кальция:
мак - 1500мг на 100г продукта
кунжут - 800мг / 100г
молодая крапива - 713мг / 100г
шиповник - 257мг / 100г
миндаль - 250мг / 100г
кресс-салат - 214мг / 100г
листовая капуста - 210мг / 100г
бобы - 200мг / 100г
тофу - 200мг / 100г
бразильский орех - 160мг / 100г
руккола - 160мг / 100г
молоко - 120мг / 100мл
творог - 80мг / 100г